[...] dnia : szkoła, siłka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero 3x po treningu i 2x DNT = 5) Odżywianie : dla sylwetki wszystko :D Cel : jak najmniej bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : idealne Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] b) raz-dwa w tygodniu c) codziennie. 3) Zwiększmy ekstremalnie podaż białka - Janek zjada 2700kcal, lecz do tego w różnych posiłkach dodaje różne postaci czystego białka jak kurczak i odżywka, co w sumie daje extra 500kcal z samego białka i wychodzi ponad zerowy bilans. Tutaj takie samo pytanie. Czy szkodzi redukcji wyjście ponad założony [...]
[...] http://************/index.php?cmd=2&id=137 http://************/index.php?cmd=2&id=99 http://************/index.php?cmd=2&id=96 Zastanawiam się jeszcze nad jakąś tauryną do kreatyny. W poniedziałek postaram sie skoczyć na badania poziomu testosteronu zeby ocenić czy opłaca sie kupować Endotest/ZMA ... a moze jeszcze do tego [...]
[...] mocno, wyciskanie lekko) 1) Przysiady (z zatrzymaniem) 6-7 seri 6-3 powtórzenia 2) Przysiady na pudło 4x5-6 (nigdy nie robiłem tego ćwiczenia wiec bede musiał zobaczyć jak to idze, jaki ciężar wysokość pudła) 3) Wykroki 4x5-6 powtórzeń 4) Wyciskanie skos góra 5x6-4 5) Rozpietki na płaskiej ławce 4x8-6 6) Pompki na poręczach 4x4-6 7) Brzuch [...]
witam wszystkich nie było mnie tu jakiś czasz, noo będzie dobre 4 miesiące, równe tyle miałem niestety przerwe w treninigach. Początkowo za sprawą sesji w szkole, później zamkneli nam siłownie.... Ale teraz ruszam na nowo, co więcej udało mi się namówić moja dziewczynę aby ćwiczyła razem ze mną:) I to własnie z jej powodu zamieszczam tego posta. [...]
[...] przepisie bardzo duże znaczenie ma ser biały którego użyjemy. Musi być gładki i bez grudek czyli taki na sernik sprzedawany w plastikowych wiaderkach. Najlepszy do tej pory jaki znalazłem nazywa się Złota Rosa i jest dostępny w sieci E.Leclerc. W 100 gramach zawiera 19.8 gram białka 3.5 gramy węgli i 2 gramy tłuszczu. Nie jest to może [...]
[...] nie mogłem znaleźć pewnych informacji. Także na wstępie dodam, że nie jestem kulturystą i wprawdzie nigdy się nie suplementowalem, to mam problem podobny co do zasady z jakim niektórzy z was mogli usłyszeć. Nie twierdze, ze jest to jakis problem związany z przyjmowaniem sterydow ale ja mam taki problem. A konretnie taki: A wiec tak. Jakis [...]
[...] Hantelki na płasko 10\8\6 rozpietki 10\8\6 Wyciskanie skos górny 12\10\8\6 pow hantelki 10\8\6 pow i teraz nie wiem czy rozpietki tez dodac???? Potem nogi tak samo jak wczesniej było w 1 zestawie: i spiecia tak samo czy zmienic? PLECY:wiosłowanie sztangi w opadzie 12\10\8\6 wiosłowanie przy ławeczce hantla 12\10\8 barki: unoszenie [...]
[...] na palce stojac 20pow. ilosc seri: czwartek 3 / piatek 2 bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 8pow. - uginanie ze sztangielkami z supinacja 15pow. - uginanie na modlitewniku 15pow. ilosc serii: zawsze 2 przedramiona (tak samo jak wyzej pisalem) ilosc serii: zawsze 2 OCZYWISCIE JESTEM NA DIECIE, ROBIE AEROBY, I CWICZE BRZUCH->A6W
[...] wagi. Nigdy nie byłam chuderlakiem, ale przez całe studia utrzymywałam wagę 57-58kg. Czasem przybyło parę kilogramów, ale szybka redukcja i po sprawie. Teraz dotuczyłam się jak prosie, przez brak ruchu i stres w pracy zajadany słodyczami. Były diety Montignaca, ćwiczeia w domu, spadek wagi a później nadrabianie z nawiązką tego co się straciło. [...]
[...] na trening (system treningowy), który będzie trwał do 1h + interwały. Czy mogę wykonywać split o rozkładzie: plecy klatka piersiowa + biceps barki + triceps czy proponujecie jakiś inny trening? Mogę wykonywać interwały po treningu na skakance? Przepraszam za taki chaos i jak trzeba coś dopisać to mówcie. I nie piszcie, że dieta to podstawa bo o [...]
[...] dzien pozniej poszedlem na piłke czulem koszmarny ból chodzić nie moglem, ból mnie trzyma od 10-15 dni koszmar ledwo chodze. Dokładnie boli mnie pod mięśniem łydki z boku jak naciskam.Czy to takie koszmarne zakwasy??tak dlugo trzymają kiedy to moze przejsc bo chce biegać.Ja niewiem skąd to sie akurat wzielo rozumiem jakaś kontuzja w [...]
[...] , bo jeszcze nie jadlem zadnych odzywek. Czy moze mysliscie ze na poczatek cos innego bedzie lepsze? Czy po tym Nitroboloni moge sie spodziewac ze mi urosnie brzuch? (albo jak go polacze z bialkiem?) , cwiczylem juz chwile brzuch i nie chce stracic tych efektow (poprzez niepotrzebne przytycie), bo zblizaja sie wakacje. Czy moge sie spodziewac [...]
[...] tym ze osiągnolem swoje maximum ( przynajmniej wg ciezarów) od 3-4 miesiecy nie ma progressu. Co prawda robie superserie - siła + rzeźba. No ale chyba celem kazdego jest jak najwieksza ilsoc ciezarow do wyciskania. Pomimo mojej teżyzny jest sporo osob mniejszych odemnie i bioracych wiekszy ciezar na klatke odemnie ( mam swira na tym puncie + [...]
[...] Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy. Ćwiczenie 2: W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s. Ćwiczenie 3: Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku. Ćwiczenie 4: Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku. Ćwiczenie 5: W tym ćwiczeniu [...]
[...] CREATINE MALATE NA ŚWIECIE!! olimp TCM zawiera 100% jabłczanu kreatyny(Tri creatine malate),molekuły która sprzęga cząsteczkę kreatyny z cząsteczką jabłczanu. Jabłaczan jako metabolit glukozy należący do grupy hydroksykwasów karboksylowych stymuluje insulinę i znakomicie wspomaga transport oraz pobieranie kreatyny przez komórki mięśniowe [...]
[...] Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 171 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 96 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem jak oszacować Aktywność w ciągu dnia : komputer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pompki, jeżdżę rowerem Odżywianie : ogólnie chyba za dużo jem, ale staram się [...]
Cześć wszystkim, Przedstawię pokrótce sytuację w jakiej się znalazłem i zadam kilka pytań - proszę o rzetelne odpowiedzi. Ćwiczę od 1,5 roku, głównie FBW. Trening zaczynam od przysiadów, a ostatnio już w drugiej serii, powiedzmy przy 80 kilogramach, pojawia się ból głowy (pulsujący, obejmuje tył i lewy bok). W zeszłym tygodniu miałem trzy treningi [...]
[...] pulsujący ból w potylicy. Praktycznie nie ustępował przez dwa dni. Przy najmniejszym wysiłku powracał. Przez pierwsze dwie noce miałem problemy z zaśnięciem ponieważ był tak dokuczliwy. Dzisiaj byłem na treningu i musiałem kontrolować ruchy i ćwiczyć jedynie niewielkimi ciężarami, ponieważ czułem jak powraca. Czy ktoś może na ten temat coś wie?
[...] odpowiedź osobom, które zechcą mi pomóc. Mam 181 cm wzrostu i ważę 66 kg. Mój wiek to 18 lat. Ćwiczę od blisko roku i widać tego efekty ale może niedokładnie takie na jakich mi zależy. Myślę, że wszystko to odnosi się już na konkretne i sprecyzowane ćwiczenia na poszczególne partie mięśni. Do sedna. Napiszę na których ćwiczeniach i [...]
